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失眠补充什么维生素?失眠吃什么食物?[图]权衡

2021-04-26 来源:

熬夜是现在很多年轻人喜欢做的事情,但是大家不知道的是,经常性地熬夜会导致失眠,而且是习惯性的失眠,常期失眠会使精神状态受到影响。失眠不仅仅要改变睡眠习惯,还要在饮食上注意,有些食物能改善失眠哦!因为有的食物中含有的营养元素能促进人的睡眠,那么失眠吃什么食物呢?。

无疑显现出一种积极的趋势。专家认为 1、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种特殊的氨基酸,它是人体合成5-羟色胺的重要原料,5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦,含量高的时候则会降低大脑的思维强度,使人产生睡意,延长睡眠时间。

小米

小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面,同时,小米中还含有淀粉,可以促进人体胰岛素的分泌,从而增加进入大脑色氨酸的数量,在小米粥中加白糖,助眠效果更佳。

牛奶

牛奶中含有1.5%的色氨酸,还含有能调节生理作用的肽类,能感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,睡前1个小时喝一杯牛奶,可以用有效放松神经,使人更快入睡。

鸡蛋

平日里每天一个鸡蛋,促进机体色氨酸的吸收,对入睡也有一定的效果,鸡蛋中含有1.6%的色氨酸,鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。

2、富含B族维生素的食物

B族维生素是一个大家族,包括B1,B2,B12,叶酸和烟酸等,均有促进睡眠的作用,B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能,正常的兴奋抑制节律会被打破,研究显示,维生素B12能有效改善睡眠,对半夜易醒的人效果特别好,维生素B1,B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。

全麦制品,绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源,晚餐时增加绿叶蔬菜的比重,以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。

3、富含钙的食物

钙在人体存在的形式可分为两部分,99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼,牙齿部位,余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中,这数量极少的钙,是决定神经系统兴奋性的关键元素之一,能有效降低神经系统兴奋性。

常见食物:晚餐时增加一些豆及其制品,如蚕豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中钙离子的浓度。

4、富含镁的食物

镁元素的作用机理与钙相同,当其在体内的浓度增高之时,神经系统的兴奋性也会随之降低,紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失,使人有想睡的感觉。

常见食物:花生,香蕉,黄豆,小米,芝麻,桂圆,牛奶,坚果,蘑菇,荞麦,紫菜,荞麦面等。

5、晚睡的危害

伤害一:耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

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