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太瘦的女性应该怎么增肥?太廋的女性应该如何增肥?[图]容易

2021-04-26 来源:

虽然说现在很流行骨感美,像明星郑爽、鲁豫那样的骨感美,说实话女性朋友们追求苗条的身体是没有错的,保持一定匀称身材就刚刚好了,太廋的女性朋友给人带来的第一印象就是不太健康,而且太瘦还会给女性朋友们带来很多的健康隐患,那么太瘦的女性应该怎么增肥?太廋的女性应该如何增肥?

一、如何增肥

1、要注意心理方面的健康。

工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情,是非常有助于增肥的。

2、生活有空时常做“健胃运动”。

空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后,放松双腿,使其恢复原状,反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动,这样有助于保持肌肉纤维的弹性,增强肠胃吸收功能。

3、饮食要多样化。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等,这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果,或者在奶粉里加些果汁,都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

4、注意增肥的禁忌。

增肥要有科学的方法,否则不利健康,反而会造成过度肥胖。因此,在增肥时要注意以下几个禁忌:

(1)、不要经常熬夜,熬夜容易上火,影响食欲。

(2)、夜间九点后不宜再摄入食物,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

(3)、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

(4)、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担,容易消化不良。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

加利亚尼曾经表示:伊布留在巴萨的可能性是99.9%。一天之后 啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

以上介绍了几种方法可以让太瘦的女性健健康康的进行增肥,也介绍了几种增肥的食物。当然,增肥并不意味着可以随意大吃大喝,那样不仅对肠胃有害,还会使脂肪囤积太多,由太瘦变成胖子,这应该不是想增肥的女性的初衷,所以,要选择正确的方法来进行增肥。

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