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怎样饮食减肥才是健康正确?常吃哪些食物能够减肥?[图]力量

2021-04-26 来源:

在我们平时的日常生活当中,相信想要减肥的女性朋友们是非常多的,而且她们最常见的减肥方法就是少吃和节食,今天在这里告诉大家,虽然节食减肥是不可取的,而少吃虽然有助于减肥,但是也容易反弹吗,下面给大家介绍了一些健康正确的饮食减肥方法,希望对大家有帮助。那么怎样饮食减肥才是健康正确?常吃哪些食物能够减肥?

她却跟人跑了。是嫌他太穷了 一、健康的饮食减肥

1、少量多餐、不饿就好

像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,不必非得要「吃完」或「吃饱」,妳要当的是「窈窕美人」而不是「馊水桶」。

2、了解食物、避开地雷

不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的「原形食物」为主,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!

3、记录饮食、多多喝水

用餐前花一点时间拍照,晚上再仔细检视,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害妳无法革命成功的大敌。

4、油酱糖盐、少少就好

摄取过多对身体有害无益,油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。

5、避免诱惑、不见为净

自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。

6、专心用餐、细嚼慢咽

不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。不过,强迫自己每口嚼多少下,实在有点累人,可以试着规定自己吞下口中食物后,才能再夹下一口,进食速度就会减缓许多。

7、近墨者黑、慎选饭友

那些会告诉妳「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人,绝对是瘦身路上的「损友」。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助妳克服口腹之欲。

8、弹性调节、自我奖励

真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比较简单清淡来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。

对于超重许多的人来说,初期光靠改变饮食,就会有显著的成效了。此时不妨添购一件Size较小的衣服犒赏自己,同时也警惕自己别再复胖;不过可别「大吃大喝好几天」当作奖励,否则好不容易得来的成果,可能就会付诸流水啰!

二、减肥食物

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

4、苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

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