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失眠饮食如何调理?失眠饮食注意什么?[图]永恒

2021-04-26 来源:

现代人经常出现失眠的情况,失眠是由于长期熬夜导致的,也可能是疾病导致的,所以,出现失眠症状时,要注意好好调理。失眠是可以通过饮食来调理的,生活中有些食物能能促进睡眠、改善失眠,那么,失眠饮食如何调理?失眠饮食注意什么?

1、失眠者的饮食原则

①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。

②忌一切刺激性食物。

③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。

④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。

⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。

⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。

2、防治失眠的食疗方

(1)桑椹百合枣粥

材料:桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克。

功效:滋阴养心,健脾安神。

主治:各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。

生产成本少了 (2)小麦红枣粥

材料:小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克。

功效:补益脾胃,养心安神。

主治:适用于心脾两虚型失眠。

(3)银耳莲子羹

材料:银耳10克,莲子25克,冰糖50克。

功效:滋阴养心安神

主治:各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等。

3、防治失眠的药茶方

(1)桑椹茶

材料:桑椹15克

做法:将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效:清心镇惊,安神定志。

(2)莲子心茶

材料:莲子心2克,生甘草3克。

做法:将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟。

功效:清心除烦。

(3)大枣圆肉茶

材料:大枣3个,桂圆肉5克。

做法:将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟。

功效:益气健脾,养血安神。

此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等。

4、足部按摩疗法

操作方法:

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次,15次为1个疗程。

以上就是失眠者的饮食原则了。通过上述饮食的调理,你的失眠会得到改善和治疗。如果使用后没有调理效果,那么,你需要及时去医院检查和治疗。严重的失眠,可能会要你命,所以,治失眠要及时。

5、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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