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失眠食疗吃什么?失眠食疗法[图]力量

2021-04-26 来源:

很多人平时都存在有失眠的症状,所以不少人都会通过各种各样的方法来帮助自己缓解失眠的情况,其中就有人选择的是食疗的方式,但是许多人仍然是不清楚失眠吃什么好。那么失眠食疗吃什么?失眠食疗法是怎样的?哪些食物失眠吃好?

1、大枣葱白饮

原料:大枣20个,葱白7根。

做法:将上述原料用清水洗净后,对半切开,倒入煮锅中,加适量清水煎煮20分钟后,去渣留汤,每晚睡前饮用1次。

功效:补中益气、养血安神。适用于心脾两虚,心慌无力,食少倦怠、烦闷失眠者。

市场检测出现空白点 2、酸枣米粥

原料:酸枣仁30克,大米150克。

做法:酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后,滤渣留汤备用,大米淘净后,倒入锅中,加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥。空腹食用。

功效:清心、安神。主治虚劳心烦、失眠。

3、糯米百合粥

原料:百合90克,糯米、红糖适量。

做法:糯米淘净后,加入百合和清水熬煮成粥即成,依据个人口味加入适量红糖调味。每日1洗,连用一周。

功效:补中益气、健脾养胃、安神静心。主治心烦失眠。

4、参归炖猪心

原料:猪心1只,党参10克,当归6克。

做法:将上述原料放入砂锅中,加水炖熟后,去除药渣,调味稍煮片刻藕关火即成,饮汤吃猪心。

功效:安神、补虚。适用于心悸、失眠。

5、枣仁蒸梨

原料:酸枣仁15克,梨子1个,冰糖适量。

做法:梨子洗净去皮、核,将酸枣仁研磨成细末,放入梨中,置于碗内,蒸熟。分2次食用。

功效:滋阴降火、清心安神,主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干。

6、龙眼薄荷茶

原料:龙眼肉20克,薄荷5克,红糖适量。

做法:将龙眼肉加水先煎煮数分钟后,加入红糖、薄荷煎沸。代茶饮。

功效:健脾、疏肝养血、安神。适用于失眠、多梦。

7、花生叶法

原料:花生叶90克。

做法:洗净后直接放入煮锅中,加水煎煮,代茶饮用。

功效:镇静安神、补养心脾。适用于失眠多梦、夜不能寐。

8、如何预防失眠

(1)躺在床上的时间等于睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯,或是认为既然前一晚没睡好,那么当天晚上就要早点上床睡觉,但其实这两者都是不对的观念与习惯,会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

(2)白天不小睡

当我们前一晚没睡好时,很容易会想在白天时小睡一下,结果减少了晚上熟睡的时间,从而导致晚上睡觉时容易醒来,隔天再度觉得睡眠不足,周而复始,由此造成睡眠质量低下的原因。

(3)上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的,所造成的负面影响也雷同,因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

(4)在白天时维持活力状态

有研究表名,在白天时身体活动量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠质量,避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量,比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

(5)少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量,因此应少吃含有咖啡因的食物,建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品,且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

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